二、跑步的进行方式

我们在进行慢跑的时候，需要做到如下姿势：目视前方、微收下颌、手臂尽量贴紧自己的躯干，摆臂的幅度不要太大，沿着身体前后进行摆臂。我们的腹部需要微收，背部尽量挺直，但是可以向前倾斜一些，不过背部的线条是直的。我们迈步的时候需要小一些，以自己习惯的频率进行迈步，后脚掌先落地前脚掌后落地。

三、跑步的重点

（一）跑步时的速度

我们可以把慢跑时的速度分为三个档：第一个档的速度最慢，第三个档的速度最快。我们在刚开始进行起跑的时候，需要用第一个档的速度进行跑步，让自己的身体慢慢习惯跑步，接下来我们可以适当提速，也可以保持第一个档的速度，在接近终点的时候调高速度变成第三个档的速度，进行全力的冲刺。

（二）跑步时的呼吸方式

我们在跑步的时候，需要采取鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸，腹部呼吸是我们在进行中长跑运动时最舒服的呼吸方式，因为这样的呼吸方式，不仅可以帮助自己调整跑步节奏，还能避免肺部受到过大的刺激，所以我建议大家在中长跑的时候都采取腹式呼吸。

除此之外，还有一个比较常见的知识，那就是：每呼／吸一次迈三步，据说这样的呼吸方式可以帮助我们调整跑步与呼吸之间的节奏，从而提高自己的运动能力。我试了一下这样的方法，结果我的脑子里只惦记着迈步与呼吸之间的次数，最后手忙脚乱差点摔倒，如果大家想用这样的呼吸方式进行跑步，一定要多多练习才行，让自己的身体养成了肌肉记忆，才能更好地掌握呼吸与跑步之间的节奏。

（三）跑步中的步伐大小

我们在进行跑步的时候，最好是采取小碎步慢跑。这样的跑步方式是一个比较公认的科学迈步法，既可以给我们的大腿很多，锻炼又能避免身体不受伤。不过我在网上也找到了另外一种说法，那就是大步伐跑步可以让跑步时更加轻松，还可以帮助我们加快速度。所以这里就仁者见仁了，大家可以选择自己最舒服的跑步方式进行迈步。

结语：本期我说的这些重点，请大家一定要牢牢记住，因为在进行跑步的时候合理运用这些知识点，可以让我们拥有更好的跑步质量。今天的天气这么好，就让我们从现在开始，到户外参与一场酣畅淋漓的跑步吧。